１日に必要な水の量はどのくらい？

成人が1日に最低必要な水分の量を知っていますか？

人間の身体には１日に
体重(ｋｇ)×３０＝必要な水分量(ｍｌ)
の水が必要です。

体重が６０ｋｇの人であれば
60×30＝1800ｍｌ＝1.8ℓの水が必要となります。

しかし、これは必要最低限の水の量です。

理想をいうと１日2～3ℓは飲んでいただきたいです。

成人の身体の約60％は水分であるといわれています。

体重60ｋｇの人ですと、そのうちの36ｋｇ(36ℓ)は水分であるといえます。

１日に3ℓずつ水を飲むと12日で身体の水が入れ替わる計算になりますね。
「水なんてそんなに飲まなくても全然大丈夫ですよ！！」

そんなあなた。
人間の身体は上手くできていて、足りないものでもカバーできるようになっています。

足りない分の水分は、排泄されるはずだったものを身体の中で再吸収し、再利用しているのです。

本来は捨てられる水を何とか使っている状態なのです。
何度も、老廃物の溜まった水分を体内で循環して使っているようなイメージですかね。

身体に良くなさそうですよね。

水を飲むことによるメリットとは

①代謝がよくなります
水を飲むことで代謝が上がる
↓
体内の老廃物がすばやく排泄される
↓
身体の回復のターンノーバー(回転)が速くなる
↓
身体の疲れやだるさが早くよくなる

②デトックス効果があります
老廃物が早く出るために
・美肌効果
・便秘解消
・ダイエット効果
があります。

③血液循環が上がります
血液循環が良くなることにより
・冷え性
・むくみ
・身体のだるさ
に効果があります。

水を上手に飲み続ける方法

いきなり、１日に2～3ℓの水を飲もうと思っても挫折してしまうことがほとんどだと思います。

そうならないように、水を飲み続けるコツをお伝えします。
①少しずつ慣らしましょう
いきなり2～3ℓ飲み始めるのではなく、毎日少しずつ飲む量を増やしていきましょう。
最初は、水を飲んでいくとお腹が水でいっぱいになってなってしまい、チャポンチャポンになってしまうことがほとんどです。
それも、腸での水分の吸収が悪いために起こることなのです。
水を飲み続けていくことで胃腸がきれいになり吸収も早くなります。
辛いのは最初です。
少しずつ慣らしていきましょう。

②一口ずつ飲みましょう
1回に飲む量は一口ずつで大丈夫です。
一口ずつ、回数を多くとりましょう。
10分に一口ずつ飲む位でも、午前中だけで1ℓは飲めますよ。
一気に飲んでしまう方が良いと思いがちですが、そうすると尿となってすぐに排泄されてしまうためオススメできません。

③飲んだ量を分かるようにしましょう
ただ水を飲み続けるだけでは、どのくらい飲んだか分からなくなってしまいます。
ペットボトルなどで飲んだ量を分かるようにしておくと、
「この位飲むことができている。」「あと少しだね」
などと思うことができ、やる気にも繋がります。